10 mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon trong suốt thai kỳ

Giấc ngủ vai trò quan trọng chẳng những đối với sức khỏe mẹ bầu mà vẫn tác động đến sự phát triển của bào thai. Hãy tham khảo 10 khuyến nghị dưới đây để có giấc ngủ ngon các mẹ nhé!

1. Tập thể dục hàng ngày

Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, mẹ bầu sẽ dễ ngủ & ngủ ngon hơn. Bạn có thể chọn một trong những hình thức đi bộ, yoga, pilates, bơi để làm bài tập thể dục hàng ngày của mình.



2. Share tâm sự với người khác

Mẹ bầu, đặc biệt là những chị em phụ nữ mới có mang lần đầu, thường có rất nhiều băn khoăn, phỏng đoán hay lo lắng về đứa con tương lai của chính mình. Tâm trạng này có thể tác động xấu tới chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn và ngủ không tròn giấc. Hãy thoải mái nói chuyện, share với những người bạn hoặc những bà vợ bà mẹ có kinh nghiệm, thậm chí là với bác sĩ chuyên khoa về những lo lắng của bạn.

3. Có thực đơn ăn uống lành mạnh

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên có chế độ ăn uống cân bằng, tránh những món ăn chiết xuất bằng cách chiên, rán hay có nhiều gia vị. Bởi chúng có thể gây nên chứng ợ nóng và một số triệu chứng khó chịu về đường ruột khiến cho bạn tỉnh giấc vào ban đêm.　

4. Giới hạn uống nước sau 7h tối

Sau 7h giờ tối là thời điểm mẹ bầu hãy đừng uống nhiều nước & giới hạn ăn thức ăn có chứa nhiều nước. Làm như vậy sẽ giúp mẹ bầu giảm số lần thức dậy vào ban đêm để vào nhà vệ sinh.



5. Ăn nhẹ trước khi ngủ

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ có công dụng chống buồn nôn, ợ nóng & giảm khả năng hạ huyết áp cho mẹ bầu. 　　

6. Giữ không gian phòng ngủ thoáng đãng

Mở một cửa sổ hoặc để nhiệt độ điều hòa thấp một chút (vào mùa hè) sẽ giúp không gian phòng. ngủ thoáng đãng và tạo cảm giác mát mẻ khi đi ngủ cho mẹ bầu. Ngoài ra, nên đặt một chiếc chăn mỏng gần nơi nằm sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng chỉnh sửa nhiệt độ cơ thể nếu cảm nhận hơi lạnh. 　

7. Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngủ cả đêm với một tư thế không tốt cho sức khỏe & là điều bất khả thi đối với đa số mẹ bầu. Vì khối lượng cơ thể tăng lên và chỉ được nằm nghiêng (khi thai đạt mốc 3 tháng tuổi trở đi) nên việc giữ nguyên một tư thế ngủ khiến mẹ bầu cảm nhận nhức mỏi, tê bì chân tay. Xoay chuyển thân mình nhẹ nhàng, chậm rãi để thay đổi tư thế ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, nếu có tỉnh giấc thì chỉ trong trạng thái lơ mơ và có thể tức thời quay trở lại giấc ngủ.



8. Chuẩn bị nhiều gối ngủ

Đặt nhiều gối ngủ mềm mại xung quanh vị trí nằm sẽ giúp mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái hơn khi xoay chuyển thân mình. Gối có thể đặt dưới lưng, kẹp giữa hai chân, đặt nhẹ lên bụng hoặc bạn có thể gác hai chân lên gối khi ngủ.

9. Không xem ti vi, dùng máy điện toán trước khi ngủ

Khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi đến giờ đi ngủ, mẹ bầu nên tắt ti vi và máy điện toán bởi các thiết bị này phát ra tia bức xạ có thể tác động đến cơ thể con người. Hãy để bộ não của bạn được hoàn toàn ngơi nghỉ trước khi bước vào giấc ngủ.

10. Relax trước khi ngủ

Sau bữa ăn tối và trước khi đi ngủ là khoảng thời gian mẹ bầu nên hoàn toàn ngơi nghỉ & thả lỏng bản thân. Bạn có thể đọc sach, báo, viết nhật kí cho con hoặc nghe nhạc để thư giãn tinh thần. Nếu ông xã sẵn sàng xoa bóp & massage cho bạn thì hiệu quả thư giãn còn cao hơn nữa.